En esta práctica de Vinyasa Krama profundizamos en la integración entre respiración, bandhas y movimiento consciente. Comenzamos con la secuencia de Tadasana, estableciendo alineación y estabilidad, y avanzamos hacia Utkatasana con bahya kumbhakas, explorando la retención a pulmones vacíos y la activación interna del centro.

Continuamos con Godhasana, desarrollando movilidad y fuerza en caderas y piernas, y con Jathara Parivartanasana con bandhas, integrando torsión, control abdominal y respiración consciente. La práctica se intensifica con Dhanurasana, apertura profunda del pecho que estimula la energía y fortalece la columna.

La fase invertida incluye Sirsasana y Sarvangasana, cultivando equilibrio, claridad mental y regulación del sistema nervioso. Incorporamos también Uttana Mayurasana, trabajando fuerza en hombros y estabilidad del eje central. Tras las invertidas, Bhujangasana restablece suavemente la extensión de la columna y equilibra la energía.

La sesión concluye con un Savasana profundo, seguido de Nadi Sodhana con bandhas, refinando el control respiratorio y energético, y una práctica final de Dharana, asentando la atención en la quietud y la concentración sostenida.