En esta secuencia se combina el trabajo dinámico de piernas con la extensión activa de la columna vertebral. Usamos variantes inspiradas en la fluidez del movimiento, el control del esfuerzo y la expansión del tronco.

Cada fase de la práctica propone una coordinación precisa entre brazos, piernas y tronco, con una atención especial a la respiración y al empuje desde el suelo. Esta es una secuencia que fortalece profundamente sin forzar, y que te permite adaptar la intensidad según tu nivel.