Esta práctica de Vinyasa Krama se inicia con Ding Namaskar, el saludo a las direcciones, que orienta el cuerpo en el espacio, despierta la movilidad articular y establece una atención clara y estable. A continuación trabajamos Marichiasana de pie, integrando equilibrio, rotación y coordinación entre respiración y movimiento.

La práctica continúa en el suelo con Vajrasana, desde donde se introduce progresivamente Ustrasana, abriendo el pecho y estimulando la columna de forma consciente. Virasana actúa como postura de integración, permitiendo asentar la respiración antes de profundizar en Paschimatanasana, una flexión hacia delante que aquieta el sistema nervioso y favorece la introspección.

Para equilibrar el trabajo, pasamos a Purvo Uttanasana, activando la cadena anterior y revitalizando el cuerpo, seguido de Dvi Pada Pitham, que aporta estabilidad y movilidad a la columna. La secuencia culmina con Urdhva Dhanurasana, una extensión intensa que genera energía y apertura.

Tras el trabajo dinámico, Viparita Karani permite una transición suave hacia la calma, facilitando el retorno de la respiración a un ritmo natural. Makarasana y un Savasana prolongado ayudan a integrar la práctica a nivel físico y mental. La sesión concluye con Nadi Sodhana Pranayama, equilibrando los canales respiratorios y dejando una sensación profunda de serenidad y claridad interna.