En esta práctica de Vinyasa Krama comenzamos con Kapala Bhati, activando el sistema respiratorio y despertando la energía interna, seguido de Pratiloma Ujjayi Pranayama, afinando la percepción del aliento y estableciendo una mente clara y atenta antes del movimiento.

Continuamos con la secuencia de Tadasana, asentando estabilidad y presencia, y avanzamos hacia un trabajo en bahya kumbhaka en Purna Uttanasana, explorando la retención a pulmones vacíos y la activación profunda del centro desde la quietud.

La práctica progresa con Bhagirathasana, desarrollando fuerza y alineación, y con Paschimattanasana, favoreciendo la interiorización y el alargamiento consciente de la columna. En Utpluti activamos el core y la estabilidad global, seguido de Catuspada Pitham, equilibrando flexión y extensión de la columna.

En Jathara Parivartanasana (Parivrit) integramos torsión y control abdominal, refinando la relación entre respiración y eje central. Ardha Salabhasana fortalece la espalda y prepara el cuerpo para la fase invertida: Sirsasana, Sarvangasanay Halasana, secuencia que regula el sistema nervioso y conduce la energía hacia el interior.

La sesión concluye con un Savasana profundo, seguido de Ujjayi Pranayama, que estabiliza la respiración y aquieta la mente, y una fase final de Dharana, asentando la atención en el silencio y la estabilidad interna.