En esta clase avanzada de Vinyasa Krama, profundizamos en la integración de Bahya Kumbhaka (retención con pulmones vacíos) y Bandhas durante la ejecución de asanas clave. La práctica comienza con una secuencia de Tadasana que prepara el cuerpo para la introspección y la estabilidad. En Uttanasana, Utkatasana y Adho Mukha Svanasana, exploramos la activación de los bandhas en sincronía con el kumbhaka, generando presencia y control interno.
Avanzamos hacia la secuencia de Prasarita padottanasana y Niralamba Ardha Matsyendrasana, cultivando torsión activa sin apoyo, y hacia una profunda Paschimattanasana. Activamos el núcleo con Utplutihi, Catuspada Pitham y Ardha Navasana, que nos preparan para las inversiones. En Sirsasana, exploramos Akunchanasana, cerrando el cuerpo en introspección, seguido de Halasana, Parsva Halasana, Niralamba y Salamba Sarvangasana.
La secuencia culmina en Mandukasana y un Savasana consciente, seguido por Pratiloma Ujjayi Pranayama y una práctica de Dharana, concentrando la mente en la energía sutil. Una clase para quienes desean profundizar en la respiración retentiva, el control energético y la introspección sostenida.
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