En esta clase de yoga online estilo Vinyasa Krama, cultivamos fuerza, equilibrio y atención interior a través de una secuencia consciente y progresiva. Iniciamos con kapālabhāti y prāṇāyāma, y luego exploramos la secuencia de tādāsana, enfocándonos en el equilibrio sobre una pierna y el esfuerzo inteligente.

Integramos el control postural de la columna con la postura del gato, y practicamos una versión activa de ardha matsyendrāsana, seguida de un descanso breve. Desde posición tumbada, elevamos brazo y pierna para fortalecer el centro corporal y preparar la postura de uṣṭrāsana, trabajando el core y las piernas desde rodillas.

Completamos con sarvāṅgāsana asistida en la pared, makarāsana, śavāsana, y la práctica de bandhas en tātaka mudrā. Cerramos con prāṇāyāma y una profunda observación del estado interno, cultivando presencia, calma y claridad mental.