FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL
MÉTODO VINYASA KRAMA
TODAS LAS TÉCNICAS EXPLICADAS PASO A PASO
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Aquí encontrarás una recopilación completa y en constante evolución de las técnicas que forman parte del método Yoga Vinyasa Krama: posturas, transiciones, adaptaciones, ajustes y detalles anatómicos explicados de forma clara y progresiva.
Cada entrada está pensada para ayudarte a comprender el porqué de cada movimiento, desde la base hasta las formas más avanzadas. Son recursos que te permiten mejorar tu práctica, enseñar con mayor claridad o simplemente profundizar en el camino del yoga con conciencia.
La videoteca se actualiza de forma regular, para que puedas volver, revisar y seguir aprendiendo a tu ritmo, tanto si estás comenzando como si ya enseñas.
RECURSOS PEDAGÓGICOS ACTUALIZADOS
PARA PROFUNDIZAR TU PRÁCTICA Y ENSEÑANZA
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica trabajamos una torsión profunda con la pierna cruzada, donde lo más importante no es la forma exterior del giro, sino cómo se activa el abdomen, cómo se dirige la presión, y cómo
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
Esta práctica, en apariencia simple, activa profundamente la musculatura abdominal, el psoas y la espalda. No buscamos solo levantar la pierna, sino hacerlo sin colapsar la columna, manteniendo la espalda firme, el pecho abierto y
14 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta entrada exploramos Baddha Koṇāsana desde un enfoque poco habitual: como una postura activa, donde la prioridad no es el estiramiento pasivo de la parte interna de los muslos, sino la activación muscular consciente
14 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta entrada abordamos uno de los aspectos más importantes y menos comprendidos del yoga: los bandhas, y en particular, cómo su activación consciente genera un efecto profundo en los órganos internos. A través de
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En este ejercicio desde cuadrupedia, se trabaja la flexión activa de la columna manteniendo la pelvis en retroversión y el abdomen firme. No se trata simplemente de moverse hacia delante, sino de mantener el control
11 mayo 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
Antes de practicar cualquier flexión hacia adelante o postura sentada en yoga, es fundamental saber sentarse bien.Este vídeo te guía paso a paso para encontrar una base estable y activa en Dandasana, la postura del
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica analizamos la ejecución precisa de Dvipāda Pīṭham, conocida como la “mesa de dos patas” o “pupitre”.Aunque puede parecer sencilla, esta postura es extremadamente útil para desarrollar la conciencia pélvica, la activación correcta
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta clase, exploramos cómo entrar y mantener la postura de Krounchāsana (la postura de la garza) desde una base estable y consciente. La clave no está en la altura, sino en la calidad del
13 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta primera entrega dedicada a Makarasana (la postura del cocodrilo), exploramos su ejecución desde la activación de los brazos y cintura escapular y el trabajo consciente de la espalda. Verás cómo pequeños ajustes en
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica exploramos el trabajo de equilibrio sobre una pierna con Maricyasana de pie como una vía para desarrollar fuerza, estabilidad, atención plena y control del centro corporal. Más allá de “no caerse”, buscamos
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica exploramos la postura de Pārśva Uttānāsana, un estiramiento lateral profundo de piernas y columna que no solo busca flexibilidad, sino también fortaleza al subir, consciencia postural y regulación del esfuerzo. El foco
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica exploramos la secuencia de Parśvakoṇāsana con un enfoque progresivo, consciente y adaptable a cada nivel. Lejos de imponer una forma rígida, se invita al practicante a descubrir la postura desde su propia
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica trabajamos Daṇḍāsana —la postura del bastón— no solo como una posición estática, sino como el fundamento activo para cualquier flexión hacia delante. Sentarse bien es más complejo de lo que parece. Aquí,
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
Esta práctica se centra en cómo regresar desde Uttānāsana (flexión hacia delante) sin comprometer la columna, integrando la fuerza del tronco, la espalda y el control respiratorio. Más allá de estirar, aprender a subir correctamente
14 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica breve nos enfocamos en uno de los elementos más esenciales pero a menudo olvidados en yoga: la observación de la respiración natural. Sin modificar ni controlar, simplemente acompañamos el movimiento espontáneo de
14 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta entrada exploramos Sarvangasana desde una perspectiva estructural y funcional. Más allá de cómo se ven las piernas, el foco está en la estabilidad del cuello, los hombros, los codos y las muñecas: las
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
Antes de practicar Sirsasana (la postura sobre la cabeza), es esencial preparar la cintura escapular, los brazos y el control postural. Este ejercicio sencillo y progresivo te permite desarrollar la fuerza necesaria para sostener tu
14 mayo 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
Tataka Mudra (el gesto del estanque) es una de las posturas más sencillas y potentes para introducir el trabajo con bandhas, los cierres energéticos en yoga. A través de una práctica accesible y segura, realizada
14 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta primera entrega dedicada a Upaviṣṭa Koṇāsana, exploramos cómo construir la postura desde la base: el asiento, la articulación de las caderas y la movilidad progresiva de la columna. A través de movimientos conscientes,
16 abril 2025 | Fundamentos del método | Óscar Montero
En esta práctica partimos desde Dvipāda Pīṭham para comenzar a desarrollar fuerza en los brazos y estabilidad en hombros, con el objetivo de aligerar el peso del cuello y preparar el cuerpo para posturas más