En este ejercicio desde cuadrupedia, se trabaja la flexión activa de la columna manteniendo la pelvis en retroversión y el abdomen firme. No se trata simplemente de moverse hacia delante, sino de mantener el control interno del centro para que el movimiento no provoque una extensión indeseada de la columna lumbar. Este gesto entrena fuerza,Leer más
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En esta clase, exploramos cómo entrar y mantener la postura de Krounchāsana (la postura de la garza) desde una base estable y consciente. La clave no está en la altura, sino en la calidad del gesto: el control del empuje desde la pierna extendida en el suelo y el ajuste del agarre para no sobrecargarLeer más
En esta práctica partimos desde Dvipāda Pīṭham para comenzar a desarrollar fuerza en los brazos y estabilidad en hombros, con el objetivo de aligerar el peso del cuello y preparar el cuerpo para posturas más avanzadas.A través de una progresión consciente, exploramos cómo empujar con los brazos mientras la cabeza sigue en contacto con elLeer más
En esta práctica analizamos la ejecución precisa de Dvipāda Pīṭham, conocida como la “mesa de dos patas” o “pupitre”.Aunque puede parecer sencilla, esta postura es extremadamente útil para desarrollar la conciencia pélvica, la activación correcta de glúteos, para descomprimir y descargar la zona lumbar (ideal para corregir híper lordosis y la híper tonicidad lumbar) yLeer más
En esta práctica trabajamos una torsión profunda con la pierna cruzada, donde lo más importante no es la forma exterior del giro, sino cómo se activa el abdomen, cómo se dirige la presión, y cómo colaboran los brazos para acompañar y modular el movimiento. El objetivo es desarrollar una coordinación entre exhalación, fuerza interna yLeer más
En esta práctica exploramos el trabajo de equilibrio sobre una pierna con Maricyasana de pie como una vía para desarrollar fuerza, estabilidad, atención plena y control del centro corporal. Más allá de “no caerse”, buscamos refinar la coordinación entre respiración, abdomen, caderas y mirada.La propuesta se construye en progresión, desde un gesto simple de apoyoLeer más
En esta entrada exploramos Baddha Koṇāsana desde un enfoque poco habitual: como una postura activa, donde la prioridad no es el estiramiento pasivo de la parte interna de los muslos, sino la activación muscular consciente de glúteos y abductores.El empuje de las rodillas hacia el suelo es la clave para construir fuerza, que luego daráLeer más
En esta práctica breve nos enfocamos en uno de los elementos más esenciales pero a menudo olvidados en yoga: la observación de la respiración natural. Sin modificar ni controlar, simplemente acompañamos el movimiento espontáneo de la respiración como una forma de atención plena y escucha interna. Esta observación no solo cultiva concentración, sino que nosLeer más
En esta entrada exploramos Sarvangasana desde una perspectiva estructural y funcional. Más allá de cómo se ven las piernas, el foco está en la estabilidad del cuello, los hombros, los codos y las muñecas: las verdaderas bases de la postura. A través de una construcción progresiva, trabajamos el alineamiento desde el suelo, aprendiendo a escucharLeer más
En esta entrada abordamos uno de los aspectos más importantes y menos comprendidos del yoga: los bandhas, y en particular, cómo su activación consciente genera un efecto profundo en los órganos internos. A través de una metáfora simple —una esponja que se comprime y libera— exploramos cómo el control de la presión en la zonaLeer más