En esta clase de yoga online Vinyasa Krama, combinamos técnicas de respiración como kapālabhāti y prāṇāyāma con secuencias clásicas como tādāsana, saludo al sol (sūrya namaskāra) y prasarita para activar y energizar el cuerpo. Incluimos posturas sentadas como sukhāsana, estiramientos profundos con paścimattānāsana y torsiones suaves como ekapāda apānāsana para mejorar la flexibilidad y laLeer más
Blog
Antes de practicar Sirsasana (la postura sobre la cabeza), es esencial preparar la cintura escapular, los brazos y el control postural. Este ejercicio sencillo y progresivo te permite desarrollar la fuerza necesaria para sostener tu cuerpo sin riesgos, desde una fase segura y sin prisas. Aprende a construir tu base con conciencia, control y maduraciónLeer más
Esta práctica, en apariencia simple, activa profundamente la musculatura abdominal, el psoas y la espalda. No buscamos solo levantar la pierna, sino hacerlo sin colapsar la columna, manteniendo la espalda firme, el pecho abierto y el esfuerzo bien distribuido. Un ejercicio clave para fortalecer desde el centro, sin comprometer la postura. ACCEDE A TODO ELLeer más
En esta práctica trabajamos Daṇḍāsana —la postura del bastón— no solo como una posición estática, sino como el fundamento activo para cualquier flexión hacia delante. Sentarse bien es más complejo de lo que parece. Aquí, el enfoque no está en estirarse, sino en asentarse correctamente sobre los isquiones, activar la columna desde la base yLeer más
En esta práctica exploramos la postura de Pārśva Uttānāsana, un estiramiento lateral profundo de piernas y columna que no solo busca flexibilidad, sino también fortaleza al subir, consciencia postural y regulación del esfuerzo. El foco no está en la profundidad del gesto, sino en cómo se entra y se sale de él. ACCEDE ALeer más
En esta sesión combinamos el trabajo de movilidad escapular, apertura torácica y activación de brazos y caderas para preparar progresivamente posturas de sostén. Estas acciones, fundamentales para una práctica segura, fortalecen la cintura escapular y el core, al tiempo que abren el pecho y estabilizan la columna. Todo el movimiento se construye sobre la concienciaLeer más
Esta práctica se centra en cómo regresar desde Uttānāsana (flexión hacia delante) sin comprometer la columna, integrando la fuerza del tronco, la espalda y el control respiratorio. Más allá de estirar, aprender a subir correctamente desde una flexión profunda es clave para proteger la zona lumbar y desarrollar una espalda activa y funcional. Aquí noLeer más
En esta secuencia se combina el trabajo dinámico de piernas con la extensión activa de la columna vertebral. Usamos variantes inspiradas en la fluidez del movimiento, el control del esfuerzo y la expansión del tronco. Cada fase de la práctica propone una coordinación precisa entre brazos, piernas y tronco, con una atención especial a laLeer más
En esta práctica exploramos la secuencia de Parśvakoṇāsana con un enfoque progresivo, consciente y adaptable a cada nivel. Lejos de imponer una forma rígida, se invita al practicante a descubrir la postura desde su propia estructura, respetando su energía y capacidad. La clave está en comprender la acción de las piernas, el control del troncoLeer más
En este ejercicio desde cuadrupedia, se trabaja la flexión activa de la columna manteniendo la pelvis en retroversión y el abdomen firme. No se trata simplemente de moverse hacia delante, sino de mantener el control interno del centro para que el movimiento no provoque una extensión indeseada de la columna lumbar. Este gesto entrena fuerza,Leer más